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                      户外素质拓展培训项目介绍游泳的健身功能

                      发布时间: 2017-06-22 14:29 来源: 上海团队拓展 点击数: 58

                        1)改善心血管系统的功能.心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管.游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大.坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏血液输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高.

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                        此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其足下肢的血液向心脏的同流比在陆地.卜直立状态下容易.而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合中老年人进行锻炼.尤其是有骨关节病的老人,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外. 

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                        2)提高呼吸系统的机能.长期进行游泳运动可使呼吸肌耐力和力量增加,肺容积增加,使吸气量增加而呼吸频率降低,呼吸得"深和慢",通气效率较高,肺通气储备增加,较大通气增加,肺泡膜气体交换能力增强,从而肺活量得到提高.同时,游泳运动采用适宜运动节奏的呼吸频率和较大的呼吸深度有利于提高肺泡通气量,使氧和二氧化碳的交换量增加. 

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                        3)改善肌肉系统的能力.游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动的运动员调动更多的肌肉群参与代谢供能.虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉.因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高.

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